Doelen stellen bij het afvallen
Als je een slanker en gezonder lichaam wilt bereiken door gewichtsverlies, is het essentieel om duidelijke doelen te stellen. Zonder concrete doelen is het moeilijk om je voortgang te meten, en loop je het risico je einddoelen niet te behalen.
Onrealistische doelen kunnen bovendien demotiverend werken en leiden tot teleurstelling. Hieronder vind je enkele stappen om realistische en haalbare doelen te stellen als je aan je gewicht wilt werken. Daarnaast bespreken we de grootste valkuilen en krijg je tips om deze te vermijden.
Voorbereiding en planning
Elk succesvol project begint met een goed doordacht plan, en gewichtsverlies is daarop geen uitzondering. Veel mensen maken de fout om simpelweg te zeggen: “Ik wil afvallen!” zonder een duidelijk idee van hoe ze dit willen aanpakken.
Het is cruciaal om je eigen intrinsieke motivatie te ontdekken. Je moet echt klaar zijn voor de verandering en niet afvallen omdat anderen dat van je verwachten.
Motivatie bij gewichtsverlies
Definieer precies wat je wilt veranderen en waarom dit belangrijk voor je is. Hoe specifieker je je doelen formuleert, hoe duidelijker je beeld wordt en hoe langer je gemotiveerd blijft.
Vraag jezelf af waarom je wilt afvallen. Welke voordelen zie je? Misschien voel je je zelfverzekerder op het strand, passen je favoriete kleren weer, of verbetert je algehele gezondheid.
Maak het concreet: bijvoorbeeld, “Ik wil 1 kilo per maand afvallen zodat mijn zwemkleding uit 2015 weer past.”
Valkuilen bij gewichtsverlies
Als je van tevoren obstakels ziet die je doelen kunnen dwarsbomen, schrijf deze dan op. Bedenk manieren om hier op een positieve manier mee om te gaan, zodat je deze obstakels kunt overwinnen.
Het is een krachtig hulpmiddel als je je eigen zwakke punten herkent en hier proactief op inspeelt. Als je bijvoorbeeld weet dat je tijdens drukke periodes op het werk of op vakantie de neiging hebt om minder gezond te eten, kun je hierop anticiperen en voorbereid zijn.
Dit kan betekenen dat je in bepaalde situaties bewuster keuzes maakt, zoals minder alcohol drinken tijdens een avondje uit om je eetgewoonten onder controle te houden. Gedragsverandering is een van de grootste uitdagingen, maar met de juiste voorbereiding kun je succes boeken.
Haalbaarheid
Stel realistische doelen voor jezelf. Het is bijvoorbeeld onrealistisch om 20 kilo in een maand te willen verliezen. Beter is het om haalbare doelen te stellen met tussentijdse mijlpalen, zodat je je voortgang kunt volgen en eventueel bijsturen waar nodig.
Stappenplan voor succesvol afvallen
Wanneer je serieus wilt afvallen, is het cruciaal om een duidelijke aanpak te hebben. Met een helder doel voor ogen en de juiste motivatie kun je nu je pad uitstippelen. Het is slim om je einddoel op te delen in kleinere, haalbare stappen: een jaardoel, een driemaandendoel, en wekelijkse doelen.
Tussentijdse doelen en voortgang bijhouden
Tussentijdse doelen helpen je om je voortgang en resultaten bij te houden. Naast de weegschaal zijn er tal van andere hulpmiddelen om je vooruitgang te meten. Denk bijvoorbeeld aan het bijhouden van je vetpercentage of het maken van progressiefoto’s van jezelf.
Specifieke en meetbare doelen formuleren
Bij het stellen van doelen is het belangrijk om specifiek te zijn. Algemene doelen zoals “afvallen” of “meer spiermassa krijgen” zijn een goed begin, maar specifieke doelen helpen je om gefocust te blijven. Een voorbeeld van een concreet doel is: “Binnen twaalf weken wil ik mijn vetpercentage met 3% verlagen.”
Je doelen moeten ook meetbaar zijn. Natuurlijk motiveert het als je merkt dat je broek losser zit of dat je er slanker uitziet in de spiegel.
Echter, na verloop van tijd kunnen de resultaten minder zichtbaar zijn, wat demotiverend kan werken. Daarom is het belangrijk om ook gebruik te maken van objectieve meetinstrumenten, zoals het monitoren van je vetpercentage.
Ambitieuze doelen durven stellen
Veel mensen stellen geen ambitieuze doelen omdat ze twijfelen aan hun eigen vermogen om deze te bereiken. Ze denken bijvoorbeeld: “Een sixpack ontwikkelen? Dat lukt me nooit” of “Maat 36 is onhaalbaar voor mij.”
Het kan verleidelijk zijn om je doelen laag te stellen, maar waarom zou je jezelf niet uitdagen? Ambitieuze doelen geven je iets om naartoe te werken, en zoals het gezegde gaat: Rome is ook niet in één dag gebouwd.
Realistische deadlines voor duurzaam gewichtsverlies
Het stellen van realistische deadlines is essentieel als je op een gezonde en duurzame manier wilt afvallen.
Hoewel het mogelijk is om in twee weken vijf kilo te verliezen, is het onwaarschijnlijk dat dit puur vetverlies zal zijn, tenzij je ernstig overgewicht hebt. Waarschijnlijk verlies je voornamelijk vocht en spiermassa.
Als je slechts een paar kilo vet wilt kwijtraken, is een richtlijn van 0,5 tot 1 kilo per week haalbaar. Het is belangrijk om te onthouden dat je lichaam zich aanpast aan je nieuwe levensstijl, waardoor het steeds moeilijker kan worden om je vetpercentage te verlagen.