
Hardlopen voor beginners
Als je overweegt om met hardlopen te starten, is het cruciaal om dit zorgvuldig en gepland aan te pakken, vooral als je nieuw bent in deze sport of als het een tijdje geleden is dat je actief was.
In deze blog voor beginnende hardlopers bieden we enkele praktische tips die je kunnen helpen om veilig en effectief aan je hardloopavontuur te beginnen.
Hardlopen voor beginners
Als je begint met hardlopen, is het belangrijk dit zorgvuldig en geleidelijk op te bouwen. Het belangrijkste is dat je plezier krijgt in het lopen, je comfortabel voelt en ontspannen kunt rennen.
Een te enthousiast begin kan vaak leiden tot blessures, iets wat je uiteraard wilt vermijden. Wees geduldig, vooral als je loopt om af te vallen.
Onthoud dat gewichtsverlies tijd kost; de kilo’s zijn er niet in een week bijgekomen, dus verwacht niet dat ze in een week verdwijnen.
Veelvoorkomende Fouten door Beginners
De drang om te bewegen komt vaak voort uit fysieke frustraties—je broek zit te strak of je moet je riem een gaatje verder doen.
Hardlopen lijkt een snelle oplossing: het is toegankelijk, kan overal, en je verbrandt er veel calorieën mee. Echter, onthoud dat je een lange weg hebt af te leggen. Enkele veelvoorkomende fouten zijn:
Verkeerde Schoenen
Goede schoenen zijn essentieel voor het hardlopen. Je knieën en gewrichten vangen de klappen op elke keer dat je voet de grond raakt. Het is cruciaal dat deze schokken goed worden gedempt.
Beginnen met de verkeerde schoenen kan leiden tot pijn in je enkels en knieën. Laat je daarom goed adviseren, kijk hoe je voeten landen en kies schoenen die eventuele afwijkingen in je looppatroon corrigeren.
Te Enthousiast Beginnen
Je motivatie om te beginnen is misschien groot, maar wees je ervan bewust dat hardlopen nieuw is voor je lichaam.
Begin rustig met een lage intensiteit en korte afstanden. Dit maakt het makkelijker om je routine vol te houden en geleidelijk je conditie te verbeteren.
Onvoldoende Rust
Na je eerste loopsessie is het verleidelijk om meteen weer te gaan lopen, maar je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Het is normaal dat je spieren stijf worden, vooral binnen 48 uur na de training.
Gun jezelf daarom minstens 48 uur rust en zorg voor goede voeding om het herstel te bevorderen.
Tips voor beginnende hardlopers
Als je net begint met hardlopen, wil je natuurlijk de veelvoorkomende fouten vermijden. Hier zijn enkele essentiële tips die je helpen op de juiste manier te starten.
Luister naar je lichaam
Neem het rustig aan en geef jezelf tijd om te herstellen. Als je scherpe of aanhoudende pijn ervaart tijdens het lopen, stop dan en neem een pauze.
Pijn is een teken dat je lichaam zich nog aan het aanpassen is aan de nieuwe activiteit. Blijft de pijn langer dan twee dagen bestaan, consulteer dan een fysiotherapeut.
Begin rustig
Net zoals je conditie geleidelijk verbetert, moeten je spieren en gewrichten wennen aan de impact van hardlopen. Je zult merken dat je uithoudingsvermogen ook positief effect heeft op andere dagelijkse activiteiten, zoals traplopen.
Investeer in goede hardloopschoenen
De juiste schoenen zijn cruciaal om de schokken tijdens het lopen op te vangen. Zorg dat je schoenen koopt die goed dempen en koop ze iets groter dan normaal, omdat je voeten uitzetten tijdens het hardlopen.
Versterk je kernspieren
Een sterke kern, bestaande uit je buik- en onderrugspieren, helpt je rechtop te blijven tijdens het hardlopen en beïnvloedt je looptechniek positief.
Eet tijdig voor je loopt
Vermijd hardlopen op een volle of lege maag. Eet ongeveer twee uur voor je training om je lichaam van voldoende energie te voorzien.
Na het hardlopen is het verstandig om een maaltijd te nuttigen die zowel koolhydraten als eiwitten bevat, om het herstel te bevorderen.