Ons onderwerp voor vandaag is niemand minder dan de onderarmen. Volgens sommige opinies worden deze spiergroepen al genoeg gestimuleerd door bepaalde dagelijkse activiteiten.Maar in plaats van ons op
Read More
De beste oefeningen kiezen voor spiergroei
Je strekt jezelf elke keer tot het uiterste tijdens je workouts. Je werkt aan elke spiergroep vanuit diverse invalshoeken, houdt rekening met een adequaat trainingsvolume en om het af te ronden, doe j...
Read More
Alternatieve oefeningen voor de squat, deadlift en bench press
Binnen de gemeenschap van gewichtstraining, worden de Deadlift, Squat en Bench Press vaak 'de machtige trio' genoemd. Deze samengestelde bewegingen zijn uiterst effectief voor het vergroten van zowel ...
Read More
High rep training voor spiergroei
Als het aankomt op het ideale aantal herhalingen voor spierontwikkeling, lijken we vaak opgesloten te zitten in specifieke denkpatronen.1 tot 5 herhalingen focust op het versterken van spierkracht, 8
Read More
Full-body workout schema
Het doel van een total body workout voor massa is duidelijk: het richten op alle spiergroepen in één trainingssessie. Dit betekent dat je niet alleen focust op het boven- of onderlichaam, en je gaat o...
Read More
Bodybuilding en gezondheid: Belangrijkste vitamines & mineralen
Bij bodybuilding ligt de focus vaak op esthetiek boven functionele kracht of algehele gezondheid. Het is duidelijk dat voor jou, als bodybuilder, het consumeren van voldoende proteïnen wellicht belang
Read More
Je nek trainen: De hoe en waarom
Als je doel is om de kracht van je nek te verbeteren voor specifieke sportprestaties, of als je de omvang van je nekspieren wilt vergroten voor esthetische doeleinden, zijn de standaard rugoefeningen
Read More
Periodiseren voor constante vooruitgang
Kort gezegd, periodiseren gaat over het plannen en indelen van je workouts. Elke fase focust op een bepaald aspect en legt de basis voor de fase die daarop volgt. Het kenmerkende van deze fasen is de
Read More
De 3 trainingsfases voor resultaat
In onze reeks van blogposts over het samenstellen van workouts, hebben we al een paar keer gesproken over de diverse trainingsfasen. Het feit dat er verschillende fasen bestaan, is precies waarom je s
Read More
Hamstring curl: De leg curl oefening en nordic hamstring
Vandaag hebben we het over een zeer speciale oefening, een echte gamechanger in je been- en bilspierontwikkeling: de hamstring curl. Maar waarom is het zo'n onmisbare oefening? En hoe voer je hem corr...
Read More