TopAnabolen.com

Wanneer je rugklachten ervaart, is vaak de erector spinae, ofwel de rugstrekker, betrokken. Het is uitermate hinderlijk wanneer er problemen optreden met deze spiergroep.

Rugklachten gerelateerd aan de erector spinae kunnen gemakkelijk ontstaan, soms door ogenschijnlijk simpele acties zoals incorrect zitten of verkeerd tillen.

Erector spinae bestaand uit 256 afzonderlijke spieren

De erector spinae dient beter omschreven te worden als een spiergroep dan als een enkele spier, voornamelijk omdat deze eigenlijk bestaat uit 256 individuele spieren.

Deze zijn onderverdeeld in drie hoofdgroepen: de longissimus, de iliocostalis en de spinalis.

In Nederland staat de erector spinae ook bekend als de rugstrekker, een naam die direct de primaire functie van deze spiergroep weergeeft.

Naast het strekken van de rug, speelt deze spiergroep ook een cruciale rol in de stabilisatie van de romp.

Wanneer de romp naar achteren wordt gebogen, wordt eveneens een beroep gedaan op de erector spinae, die zijn ankerpunten langs de wervelkolom vindt.

Functie van de Erector Spinae

De primaire functie van de rompstrekker, zoals de naam al suggereert, is het strekken van de romp. Deze spiergroep speelt ook een cruciale rol in het bieden van stabiliteit en is verantwoordelijk voor het draaien van de rug en het zijwaarts buigen.

De rompstrekker is opgebouwd uit drie belangrijke spieren:

Iliocostalis:

• Deze spier faciliteert het strekken van de wervelkolom en maakt buiging naar de zij- en achterkant mogelijk.
• Het speelt een essentiële rol in de stabilisatie van de romp.

Longissimus:

• Deze spier is betrokken bij het draaien van de wervelkolom in de tegenovergestelde richting wanneer de spieren worden aangespannen.
• Het draagt bij aan de stabilisatie van de romp.

Spinalis:

• Deze spier ondersteunt het uitstrekken van de wervelkolom.
• Het helpt de bolling van de rug te minimaliseren en de holling te intensiveren.
• Het speelt een rol in het stabiel houden van de romp.

Een slechte houding of verkeerd tillen kan klachten veroorzaken

Klachten aan de erector spinae kunnen gemakkelijk optreden tijdens activiteiten zoals een lange autorit.

Het is daarom essentieel om altijd te zorgen voor voldoende ondersteuning van de rug door de rugleuning aan te passen of een kussen achter de rug te plaatsen.

Evenzo kan langdurig zitten in een gebogen houding, of het nu op kantoor is of tijdens het gebruik van een mobiele telefoon of tablet, leiden tot problemen met de rugstrekker.

Deze klachten kunnen ook voorkomen als je langdurig in een voorovergebogen of achterovergebogen houding staat.

Klachten die voortkomen uit een verkeerde houding bij het gebruik van een telefoon of tablet zijn eenvoudig te verhelpen door een standaard te gebruiken waarop je het apparaat plaatst.

Een klassieke oorzaak van klachten aan de rugstrekker is het verkeerd of te snel tillen van voorwerpen van de grond.

Hoewel algemeen bekend is dat je door je knieën moet buigen om dit te vermijden, wordt deze cruciale tip vaak nog steeds niet consequent toegepast.

Blijf bewegen!

Ondanks de pijn die je in je rug ervaart, is het aan te raden om actief te blijven bewegen voordat je een specialist consulteert.

Wanneer je kiest voor stilzitten, zullen de spieren verder verstijven, wat resulteert in een toename van de pijn. Dit scenario is uiteraard ongewenst.

Het behouden van een zekere mate van beweging kan helpen de spieren soepel te houden en de pijn potentieel te verminderen.