De Arnold press is dé oefening voor je schouders

De shoulder press is een uitgebreide oefening die alle drie delen van de deltaspier activeert, zij het niet in gelijke mate. De deltaspier speelt een cruciale rol in het optillen van de bovenarm.

De Arnold press, vernoemd naar en ontwikkeld door Arnold Schwarzenegger, is een variatie op de standaard dumbbell shoulder press. Deze variant legt extra nadruk op het voorste deel van de schouders en betrekt meer de spieren verantwoordelijk voor het naar buiten draaien van de bovenarmen.

Dit omvat onder andere de kleinere spieren van de rotator cuff, zoals de teres minor en infraspinatus. Omdat deze stabiliserende spieren vaak minder getraind zijn dan de grote schouderspier, kan dit een verhoogd risico op schouderblessures met zich meebrengen.

Deze oefening voor de schouderspieren is een must have in jouw fitness schema.

Uitleg van de Arnold Press

• Neem plaats op de bank, met je rug stevig tegen de leuning.
• Positioneer de dumbbells bij je schouders, met je handpalmen naar je toegekeerd.
• Haal diep adem en stoot de dumbbells omhoog, draai je handpalmen naar buiten totdat de dumbbells boven je hoofd zijn.
• Blaas uit op het moment dat de gewichten het hoogste punt bereiken.
• Laat de dumbbells gecontroleerd zakken terwijl je inademt, en keer terug naar de startpositie.

Tips voor de Arnold shoulder press

• De Arnold press oefening is ideaal voor het versterken van de schouderspieren, met name het voorste deel oftwel de voorkant van de schouder.
• Zorg ervoor dat je het gewicht verticaal omhoog tilt, zonder je polsen te ver naar voren te laten bewegen. Hoe dichter het gewicht bij je balanspunt blijft, hoe zwaarder je kunt heffen.
• Let goed op dat je rug recht en neutraal blijft en vermijd compensatie door je rug- en borstspieren te gebruiken.

Bekijk de video

Op YouTube staat een video met meer dan 10 miljoen views, waarin de juiste uitvoering van de Arnold press gegeven wordt.

Het is belangrijk dat je deze fitnessoefeningen correct uitvoert om blessures te verkomen.

Probeer ook niet in één keer te zwaar te gaan. Dit kan teveel druk geven op je schoudergewrichten en schouderkoppen. Bouw het gewicht langzaam op. Voer de Arnold press zittend uit voor wat extra stabiliteit.

https://youtu.be/6Z15_WdXmVw